Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt
Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt
Це було Кето?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Holenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
Які переваги?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes und Epilepsie im Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät ist auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme und einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert or verhindert.
Was kannst du essen?
Стандартна дієта кетогену містить 70-80 % жиру, 20 % білка та менше, ніж 10 % каліну. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.
Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:
- Low-Carb-Gemüse, z. Б. Блаттгемюзе
- Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Стейк, Шинкен, Вурст, Шпек, Хун і Тратан
- Fisch & Meeresfrüchte zB Лахс, Форелле, Тунфіш і Макреле
- Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
- Nüsse & Samen
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Butter, Sahne
- авокадо
- яйця
- Ягода
- Dunkle Schokolade & Kakaopulver
- Оливки
- Kräuter Gewürze
- Das Keto-Sortiment від Skinny Food Co
Was darfst du nicht essen?
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:
- хліб
- Макаронні вироби
- Рис
- Die meisten Backwaren
- картопля
- коренеплід
- Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel
Почали
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Tipps zum Starten von Keto.
- Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, also stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt consultieren, bevor Sie mit Keto beginnen.
- Sehen Sie sich Keto-Ressourcen und Online-Blogs an, um bei Ihrer Keto-Reise zu helfen. The Skinny Food Co має свої блоги про кетобезоген Посібник для початківців з дієт кето і Що я з’їдаю за день: кето -дієта з Карлою.
- Planen Sie Ihre Woche im Voraus, was werden Sie den ganzen Tag über essen? Wir haben Blogs zu Keto-Frühstücksideen , Keto-Snack- und Mahlzeit-Ideen і Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu bringen.
- У нас теж є Leitfaden für eine vegane Keto-Diät Blog für diejenigen, die einen pflanzlichen oder veganen Lebensstil verfolgen.
- Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, was Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.
- Уберпрюфен Sie den Fortschritt alle paar Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.
- Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei denen es sich um Fette, Kohlenhydrate und Proteine handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Стандартна дієта кетогену містить 70-80 % жиру, 20 % білка та менше, ніж 10 % каліну. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Кето-Рехнер , um auf Kurs zu bleiben.
- Bleiben Sie hydratisiert! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern und die Verdauung unterstützen.
Was passiert mit meinem Körper in Ketose?
Der Prozess des Erreichens der Ketose kann 2-4 Tage oder in einigen Fällen etwa eine Woche dauern - während dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, während er sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshalb die meisten Menschen Nebenwirkungen haben.
Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen als „Keto-Grippe“, eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.
Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.
Willst du mehr Keto?
Wir hasben viele Blog-Inhalte zu Keto-bezogenen Themen:
- Ideen für Keto-Getränke
- Keto-Frühstücksideen
- Ein Keto-Leitfaden für Anfänger
- Keto-Essen und Snack-Ideen
- Кето-десерт-ідеен
- Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
- Was ich an einem Tag esse: Keto-Diät mit Carla