Щотижневий план перекусів із низьким вмістом цукру та високим вмістом білка
Вам важко вибрати здорові закуски? Ми розуміємо, що це відчуває.
За оцінками Глобальне опитування споживачів Statista, чіпси, печиво та шоколадні батончики є улюбленими закусками у Великобританії. Коли починаються напади голоду, дуже легко дістатися до цих солодких, висококалорійних закусок.
І хоча ці смачні варіанти можуть запропонувати короткий момент задоволення, вони не наситять вас, тож ви зрештою з’їсте більше.
Найкращий спосіб боротися з цим — замінити нездорові закуски на закуски з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка.
Якщо у вас є вільний час, ви можете проявити творчість і приготувати власні закуски з низьким вмістом цукру.
В іншому випадку ви можете купити різні зручні здорові закуски, які ситні, включно з нашими горщиками для закусок, олад’ями та білковими батончиками.
Хочете повернути свій план перекусів? Читайте далі, щоб отримати ідеї щодо здорових перекусів і поради щодо реалізації щотижневого плану перекусів із низьким вмістом цукру та високим вмістом білка!
Щотижневий план здорових перекусів
-
Вирішіть, які закуски з низьким вмістом цукру ви хочете насолодитися цим тижнем. Ви можете приготувати корисні закуски зі свіжих інгредієнтів, якщо у вас є час. Якщо ні, то вам доведеться запастися харчовими шафами здоровими закусками, щоб мати їх під рукою, коли вони вам знадобляться.
- Вибирайте закуски з високим вмістом клітковини, білка або продукти з низьким ГІ, щоб насолоджуватися ними, оскільки вони довше забезпечать відчуття ситості.
- Незалежно від того, віддаєте перевагу ранковим або полуденним закускам, вибирайте дві корисні закуски на день. Прагніть їсти їх між прийомами їжі, щоб підтримувати себе протягом дня.
- Пропустіть перекуси, якщо ви не відчуваєте голоду під час перекусу. Ви повинні їсти лише тоді, коли ви голодні, а не просто тому, що вам нудно. Прислухайтеся до свого тіла замість того, щоб занадто суворо ставитися до того, що ви їсте/не їсте.
- Ви все ще голодні після двох здорових перекусів? Додайте більше фруктів і овочів. Багато фруктів і овочів мають дуже низьку калорійність, тому ви можете дозволити собі насолодитися додатковою жменею ягід або яблуком, не вплинувши на ваші цілі.
- Зробити приготування їжі план теж. Харчування поживною дієтою, багатою білками, допоможе вам довше відчувати себе ситими, тому вам не потрібно буде багато перекушувати.
- Прагніть до різноманітних поживних речовин. Якщо ви щасливі, щодня їсте дві здорові закуски, це добре. Вам просто потрібно буде перевірити, чи вживаєте ви різні поживні речовини під час основних прийомів їжі. Але спробуйте вибрати різноманітні варіанти з наведених нижче прикладів корисних закусок.
Щотижневі пропозиції здорових перекусів - (Виберіть дві на день)
- Арахісове масло і фрукти
- Горіхи, насіння та родзинки
- Flapjacks - зроблені з нуля або за допомогою a флапджек мікс
- Домашній протеїновий батончик/куплений білка бар якщо у вас немає часу на виготовлення
- Овочі та хумус
- Закусочні горщики
- Нежирний білтонг / в’ялена яловичина
- Варені яйця
- Вівсяні коржі та горіхове масло/спред
- Нежирний сир і вівсяні коржі з виноградом/яблуком
- Високобілковий йогурт з насінням і ягодами
- Авокадо на житньому хлібі/заквасці
- Селера і вершковий сир
-
Закусочна Skinny Light - всі менше 70 калорій і доступні зі смаком Jaffa Cake, солоної карамелі або подвійного шоколаду
Пам’ятайте, що невеликі зміни можуть мати велике значення для досягнення ваших цілей щодо здоров’я. Чому б не спробувати реалізувати щотижневий план перекусів з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка і подивитися, як це вам підійде?
Поділитись
