Сніданок - дуже важливий прийом їжі. І якщо ви хочете правильно почати свій день, порожні калорії або продукти з низькою поживною цінністю не скоротять його. 

Відповідь? Продукти для сніданку з високим вмістом білка.

Білок допомагає регулювати апетит, довше відчуваючи ситість. Вам також допоможе вибір сніданку з високим вмістом білка уникати харчових спокус.

Скільки білка вам потрібно щодня, залежить від багатьох факторів. Для більшості дорослих RDA становить 0.8 грама білка на кілограм маси тіла. Однак завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, оскільки необхідна кількість білка залежатиме від вашого способу життя, рівня фізичної підготовки та інших факторів. 

Багато люди покладаються на сніданок із дуже високим вмістом цукру з невеликим вмістом білка чи іншої поживної цінності. Наприклад, миска пластівців Coco Pops з молоком, склянка апельсинового соку та скибочка тосту з джемом можуть містити до 20 г цукру, що становить більше половини рекомендованої добової норми цукру для середньостатистичного дорослого. 

Ось як наповнити сніданок білком.

1. Прагніть до сніданку, який містить 20-25% вашої добової потреби в білку. Якщо ви не впевнені, яку кількість білка ви повинні споживати на сніданок, поговоріть зі своїми цілями з фахівцем. 
2. Підготовка є ключовою. Якщо ви поспішаєте вранці, установіть будильник на кілька хвилин раніше, щоб у вас був час приготувати та насолодитися сніданком з високим вмістом білка. Якщо ви не хочете прокидатися раніше, приготуйте щось заздалегідь - овес на ніч — швидкий і простий варіант. 
3. Дізнайтеся, що вам підходить. Деякі люди не люблять м’ясний сніданок або сніданок на основі яєць. Якщо ви віддаєте перевагу солодкому, спробуйте білкові млинці, білкову кашу або кашу з горіхами, горіховим маслом і білком. 
4. Продукти для сніданку з високим вмістом білка не обов’язково повинні бути вишуканими. Снідати щодня – це добре, якщо це допоможе вам досягти мети.
5. Якщо ви працюєте вдома або маєте більше часу вранці, спробуйте змінити джерела білка. Ви можете включити суміш рослинних, молочних і м’ясних білків, залежно від ваших уподобань. 

Ідеї ​​сніданку з високим вмістом білка

• Робіть англійський сніданок, але здоровий. Замініть ковбасу та бекон на м’ясо з високим вмістом білка, як-от бекон з індички та стейк з філе, і додайте шпинат, щоб отримати додаткову кількість білка.

• Яйця є чудовим джерелом білка. Їх можна відварити, приготувати або омлет на підсмаженому шматочку хліб з високим вмістом білка. Насолоджуйтеся з авокадо, хумусом або запеченою квасолею збоку, щоб отримати додатковий білок.

• Заповніть розігрівається мискою каші. Зробіть це вдома, використовуючи органічну вівсяну кашу, або виберіть горщик тонкої каші з високим вмістом білка якщо ви поспішаєте чи в дорозі. Доступний в солоної карамелі, золотистого сиропу або шоколаду, це зручний варіант для ситного сніданку. Кожен горщик містить від 13 до 14 г білка, тож ви будете на шляху до досягнення цілей щодо білка. 

• Створіть високий вміст білка млинець стек, підсолодити його с кленовий сироп з нульовою калорійністюі додайте ложку йогурту з високим вмістом білка для отримання додаткового білка. 

• Плануйте заздалегідь і приготуйте смачну порцію вівса з високим вмістом білка на ніч. З нашими ви можете зробити їх ще смачнішими сиропи і варення! Спробуйте зробити яблучний пиріг на ніч овес, Протеїновий овес Oreo or ягідного вівса на ніч! Використовуйте овес з високим вмістом білка і додайте трохи горіхове масло та білковий порошок для отримання додаткового протеїну. 

• Віддаєте перевагу класичний сніданок? зробити домашня гранола з горіхами, насінням і протеїновим порошком і насолоджуйтесь цим з грецьким йогуртом або спробуйте один із наших сухі сніданки з високим вмістом білка.

Вас надихнули наші ідеї щодо сніданку з високим вмістом білка? Спробуйте включити деякі з наших порад у свій ранковий розпорядок, щоб відчути різницю.