Посібник із йоги для початківців

Коли ви тільки починаєте займатися йогою, спочатку це може здатися досить лякаючим і приголомшливим.

З чого мені взагалі почати? Які пози найкраще підійдуть для того, чого я хочу досягти? У чому взагалі користь йоги? Тут ми досліджуємо всі тонкощі йоги, щоб допомогти вам почати.

Отже, візьміть свій килимок для йоги і приступимо до нього.

Що таке йога?

Почнемо з основ, що взагалі таке йога?

Йога – це стародавня форма вправ, яка зосереджується на силі, гнучкості та биття, щоб покращити ваше фізичне та психічне здоров’я. Йога також сприяє розслабленню і може зменшити стрес.

Походячи з індійської, йога — це група фізичних, розумових і духовних практик, які спрямовані на контроль і заспокоєння розуму.

Кажуть, що йога приносить велику користь вашому фізичному та психічному здоров’ю – тут ми досліджуємо 5 переваг йоги для здоров’я.

Які переваги йоги для здоров’я?

1. Йога може покращити ваше психічне здоров’я і, як відомо, зменшує тривогу та стрес.

2. Це розвиває вашу силу, гнучкість і рівновагу

3. Йога може сприяти якості сну

4. Відомо, що він покращує здоров'я серця

5. Це також допомагає зменшити біль

Хочете дізнатися більше про користь йоги для здоров’я? Читайте наші 5 Переваги йоги для здоров'я блог.

Чи підходить мені йога?

Йога доступна кожному!

Займатися йогою можуть люди різного віку, ваги, віросповідання та способу життя.

Якщо у вас є якісь медичні захворювання або ви нещодавно отримали травму – важливо оцінити, чи безпечна для вас заняття йогою. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, лікарем або іншим відповідним спеціалістом у сфері охорони здоров’я, щоб підтвердити, чи йога вам найкраще підходить .

Ваше тіло буде відчувати інтенсивність у деяких областях, але важливо зазначити, що ви не повинні відчувати болю. Переконайтеся, що ви готуєте пози йоги правильно, щоб уникнути напруження частин тіла.

Як часто я повинен займатися йогою?

Йога зараховується до ваших 150 хвилин помірних вправ (пропозиція NHS Англії та урядові рекомендації щодо вправ).

Рекомендується проводити 2 сеанси на тиждень, щоб допомогти вам виконати рекомендації щодо зміцнення м’язів. Ви побачите значну різницю, якщо будете займатися йогою 2-3 рази на тиждень по 20-45 хвилин кожного заняття.

Що вам знадобиться для йоги?

Для йоги вам знадобиться липкий килимок для йоги з додатковими реквізитами для йоги. Ви також повинні займатися йогою босоніж і носити одяг, який може розтягуватися і не сковує рухів.

Основні позиції йоги для початківців

1. Поза гори

Стойка на двох ногах служить основою для багатьох інших позицій, які потребують рівноваги.

2. Поза дитини

Ця поза вважається «перезавантаженою» позицією - вона дозволяє розслабитися і перевести дух.

3. Собака, яка дивиться вниз

ймовірно одна з найвідоміших позицій йоги - це чудовий спосіб розтягнути спину, плече, руки та підколінні сухожилля.

4. Поза кобри

Поза «Кобра» — це поза йоги лежачи з вигином спини. Піднімаючи грудну клітку, переконайтеся, що ваш таз і ноги міцно прикріплені до підлоги.

5. Дерево

Поза Дерева дуже допоможе вам з рівновагою, просто встаньте на одну ногу і тримайте руки над головою, як показано.

Переконайтеся, що ви спокійно вдихаєте і видихаєтесь між кожною позою

Рекомендовані читання

NHS UK: Посібник із йоги

Healthline: повний посібник із йоги

Купуйте асортимент Skinny Food Co сьогодні!