Здорове життя

5 кроків до психічного благополуччя

Ваше психічне здоров’я та благополуччя так само важливі, як і фізичне здоров’я – тут ми досліджуємо 5 кроків до психічного благополуччя.

Що насправді означає психічне благополуччя?

Психічне благополуччя - це "стан добробуту, в якому кожна людина реалізує власний потенціал, можуть впоратися зі звичайними життєвими стресами, можуть продуктивно і плідно працювати, а також внести внесок у свою громаду».

Наше психічне здоров’я та благополуччя впливають на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо. Це також визначає, як ми справляємося зі стресом, робимо здоровий вибір і ставимося до інших.

Чому психічне благополуччя важливе?

Позитивне психічне здоров’я та благополуччя дозволяють вам добре функціонувати в повсякденному житті, справлятися з підйомами та падіннями та мати значущі соціальні зв’язки. Згодом, залишаючись на вершині нашого психічного благополуччя, ми також можемо знизити ризик проблем із фізичним здоров’ям.

Наше психічне здоров’я та благополуччя – це те, про що ми повинні думати весь час і постійно інвестувати, так само, як ми ставимося до свого фізичного здоров’я.

5 кроків до психічного благополуччя

1. Connect

Спілкуйтеся з іншими людьми, хороші стосунки важливі для вашого психічного благополуччя. Міцні стосунки можуть допомогти вам розвинути почуття причетності, надати можливість поділитися позитивним досвідом, а також надати емоційну підтримку, щоб підтримати інших.

Ви також повинні:

Проводьте час з родиною, можливо, організуйте спільні обіди
Залишайтеся на зв’язку з родиною та друзями за допомогою онлайн-програм, таких як FaceTime або Zoom
Влаштуйте день з друзями та з колегами
Спробуйте вимкнути телевізор і поговорити з іншими
Шукайте програми онлайн-спільноти

2. Вивчіть новий навик

Зробіть собі нове хобі або навчіться новому хобі в тому, що вас цікавить. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачає часу на день, намагайтеся щодня приділяти своєму новому хобі 15-30 хвилин.

Навчання як нова навичка може покращити ваше психічне самопочуття, підвищуючи впевненість у собі, допомагаючи вам спілкуватися з іншими, які можуть бути зацікавлені в тій самій діяльності, і допомагаючи вам розвинути цілеспрямованість.

Нові навички можуть включати:

Вивчення іншої мови
Навчання грі на інструменті
Живопис або проекти DIY
Випічка або приготування їжі
Початок онлайн-курсу
Написання блогу

3. Встань і йди

Вихід на вулицю для швидкої прогулянки, пробіжки або навіть тренування вдома. Активність корисна не тільки для вашого фізичного здоров’я, але й для вашого психічного здоров’я та благополуччя, оскільки допомагає вам ставити цілі та досягати їх, а також викликає хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.

Спробуйте знайти заняття, які допоможуть вам стати у формі, знайдіть домашні вправи, які можна застосувати у вашій рутині, приєднайтеся до фітнес-центру, приєднайтеся до деяких занять в тренажерному залі чи онлайн-класів, або ви навіть можете зайнятися таким видом спорту, як плавання та їзда на велосипеді.

4. Будьте уважні

Приділяти більше уваги теперішньому моменту може покращити ваше психічне самопочуття. Це включає ваші думки, почуття, ваше тіло та навколишній світ.

Це усвідомлення класифікується як «уважність», що може допомогти вам насолоджуватися життям і оточенням. Це може позитивно вплинути на те, як ви сприймаєте життя, і змінити ваше ставлення до життя та те, як ви ставитеся до викликів.

Детальніше про Усвідомлення читайте в нашому Уважність: що це таке? блог. (вставте наш блог.

5. Дарувати

Дослідження показують, що вчинки доброти можуть покращити психічне самопочуття, створюючи позитивне самопочуття та відчуття винагороди, даючи відчуття цілі, а також налагоджуючи зв’язок з іншими.

Вчинками доброти можуть бути:

Невеликі вчинки доброти, як-от подякувати комусь і наскільки ви цінуєте те, що вони зробили для вас
Перевіряйте близьких і друзів і слухайте їх
Пропонуйте свою допомогу тому, хто потребує допомоги
Волонтерство та пожертвування на благодійні справи