Як створити ідеальну рутинну програму в понеділок!
Як створити ідеальну рутинну програму в понеділок!
Тепер, коли світ повернувся до певної міри нормальності, ми хочемо допомогти кожному почуватися якнайкраще - і який кращий спосіб зробити це, як не розпочинати день із смачних страв із низьким вмістом цукру та низькою калорійністю та чудових ідей для вправ! Цього тижня ми заручилися допомогою Моллі - студентки та любителя рецептів, яка допоможе вам мотивувати вас і впорядкувати ваші ранки!
сніданок
`` Я не можу функціонувати вранці без сніданку, і я завжди відвідую чудову супер завантажену кашу.
Ось мій надзвичайно простий рецепт вівса, щоб розпочати свої ранки зі здорової їжі, упакованої в поживні речовини, білки та клітковину, яка на смак нагадує десерт! '
Вам буде потрібно:
40g вівса
30 г білкового порошку - додайте 1 ст. Л. Какао-порошку або 1 ч. Ложку ванільного екстракту
200 мл соєвого молока
1ч.л кориці
- Додайте все в невелику каструлю і тушкуйте 3-5 хвилин, залежно від вашої переваги товщини - мені подобається моя товста, щоб не падати на голову!
- Якщо ви хочете скористатися мікрохвильовкою, додайте овес, корицю та молоко в миску та мікрохвильовку на 2 хвилини. Вийміть і перемішайте білковий порошок, додаючи більше соєвого молока, якщо це необхідно.
Додайте добавки та начинки - ваші улюблені фрукти (мої банани та малина), підсмажений кокос, арахісове масло або подрібнені горіхи, йогурт та щедра допомога Вибір варення Skinny Food Co (мій улюблений - полуниця)! Я також використовую їх Краплі смаку лісового горіху змішав це, коли я відчуваю цю горіхово-шоколадну атмосферу!
Залишок моєї ранкової рутини, щоб відчути себе свіжим та готовим до дня
Я чищу зуби, щоденно доглядаю за шкірою, розтягую тіло на 5 хвилин, чищу волосся і застелюю ліжко! PS це ваше нагадування про заснування ліжка; це подвоїть вашу продуктивність, я це маю на увазі!
Щоденний догляд за шкірою
Мені подобається бути простим, щоб бути добрим до своєї шкіри, водночас переконуючись, що я захищаю себе від сонця та сухої шкіри. Я роблю наступні дії після чищення зубів як вранці, так і перед тим, як лягати спати. Я вважаю, що це справді працює для мене протягом року, щоб зберегти шкіру м’якою та здоровою!
- Вимийте моє обличчя ніжним миючим засобом.
- Використовуйте крем-миючий засіб лише для того, щоб видалити залишки макіяжу, які я не зняв напередодні, а також будь-які забруднення, що залишили моє обличчя від сну, що не потрапило під вмивання.
- Використовуйте тонік для обличчя, щоб залишити шкіру свіжою.
- Використовуйте зволожуючий крем, щоб зафіксувати всі поживні речовини та зволоження від миючих засобів.
- І нарешті бальзам для губ, бо інакше я завжди забуваю про свої губи протягом дня, особливо коли холодніше!
Рутина тренувань
Я завжди ходжу на тренування, аби бути сфокусованим, із фінішером із стрічками. Я також люблю плавати, коли можу, щоб зробити свої 50 кіл!
Я також займаюся йогою щодня, щоб зігріти і розтягнути тіло від сну. Це також допомагає при одужанні та болю в найближчі кілька днів! Це ваше нагадування про те, щоб піти і розтягнутися після тренування! Ви будете шкодувати про це вранці, якщо ні!
Плюс 10 хвилин хула-хупінгу вранці накачує мою кров і будить мене прямо зараз. Це може здатися дивною вправою, але це зміцнює ваше ядро і допомагає в тренуванні опору! Час вибратися зі свого дитячого хулахупа і зациклюватися!
Моє тренування на тренування:
Російські повороти x20
Настільні хрускіти x15
Мале тріпотіння штовхає протягом 30 секунд
Метелик хрумтить х15
Повільні альпіністи протягом 30 секунд
Повторіть x3
Сідничні мости протягом 30 секунд з подальшим імпульсом сідниці протягом 30 секунд, x3
10 віслюків ногами з кожного боку x3
10 пожежних кранів з кожного боку x3
Ви можете знайти більш смачні рецепти сніданку та ідеї домашніх тренувань на сторінці Моллі в Instagram або натиснувши тут! Не забудьте позначити нас у будь-якому смачному дописі на нашому Instagram!