Поради для домашніх вправ, які справді працюють

Незалежно від того, чи ви раніше ніколи не займалися спортом, або ви завзятий відвідувач тренажерного залу, ми зібрали кілька найкращих порад, якими ви можете скористатися, щоб залишатися в формі, активною та здоровою вдома!

РОБОТИ

Гуляй скрізь! Як щодо 20 хвилин ходьби до сніданку чи після прогулянки? Або 30 хвилин ходьби в обід? Переваги ходьби ВЕЛИЧЕЗНІ, і ви можете буквально помістити її де завгодно! Відомо, що люди піднімаються на тисячі сходинок, просто проходячи довкола будинку, готуючись навколо! 

Слідкуйте за гумором, видаліть меблі пилом, відповідайте на всі ваші повідомлення в соціальних мережах, що б ви не вирішили, підніміть ці кроки! 

Не недооцінюйте переваги ходьби ... ось лише декілька:

• Спалювати калорії - може допомогти вам зберегти або схуднути залежно від пройденої відстані та швидкості ходьби
• Зміцніть своє серце - ходьба протягом 30 хвилин на день може зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби
• Полегшує біль у суглобах
• Підвищує імунну функцію
• Може допомогти знизити рівень цукру в крові
• Вікове зниження пам’яті можна знизити 
• Підсиліть свою енергію
• Покращіть настрій
• Тонус ніг

Якщо цього недостатньо для того, щоб захопити своїх тренерів і вийти на прогулянку, тоді ми не знаємо, що це таке! 

Не забудьте також перевірити свою місцевість, адже навколо вас можуть бути приховані перлини різних прогулянок, будь то місцевий заміський парк чи прихована лісова стежка, вирушайте на вивчення та отримуйте задоволення! (Звичайно, соціально дистанційований!) 

ВПРАВИ НА ТІЛО

Хочете тонізувати, втрачаючи при цьому жир? Багато людей припускають, що найкращий спосіб спалити жир - це просто за допомогою серцево-судинних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, АЛЕ ви можете одночасно спалювати калорії та тонус, виконуючи вправи, які просто використовують вагу вашого тіла - обладнання не потрібно! З цінами на тренувальне обладнання, таке як гантелі піднімаються вгору при кожному блокуванні, це буде музика для ваших вух! 

Хочете гарне тренування для всього тіла, яке допоможе вам заскочити серце та перевірити м’язи?

Спробуйте деякі з цих вправ нижче, складіть свої улюблені та спробуйте наступне:

1. 30 секунд кожного руху, після чого 30 секунд відпочинку.

2. Як варіант, спробуйте 15 повторень кожної вправи і проведіть схему з 5 вправ і повторіть 3 рази!

Вправи для верхньої частини тіла:

• Натискайте вікна
• Трицепсові спади
• Дошка
• Бічна дошка
• Абдомінальні хрускіти
• Плечові крани
• Підтягування
• Підборіддя

Вправи для нижньої частини тіла:

• Присідання
• Випади вперед
• Зворотні випади
• Роздвоєні присідання
• Випади реверансу 
• Стіна сидіти
• Поступові кроки 
• Підняття ноги
• Віслюкові ноги
• Бічна нога піднімається
• Мости глюто
• Махання ногами

Не впевнені, що таке будь-який з цих рухів? Швидкий Google допоможе вам 😊

ОГРАНІЧЕНІ ГРУПИ

Стрічки опору можуть бути чудовим доповненням до вашої тренування і можуть бути одним з найкращих та компактних інструментів для домашнього тренування.

Стрічки опору можуть бути надзвичайно ефективним способом додати труднощів до тренування, будь то швидкі сесії HIIT або ваші улюблені вправи на нарощування здобичі. Отримати слюсаря може бути дуже просто, і його не потрібно надто ускладнювати купами дорогого обладнання. Все, що вам потрібно - це трохи рішучості виштовхнути своє тіло із зони комфорту та збільшити інтенсивність.

Більшість смуг опору мають різну міцність, часто з низьким, середнім або високим опором. Для початківців найкраще почати з гумової смуги з низьким опором і просуватися вгору. 

Ви можете використовувати стрічки опору найрізноманітнішими способами, включаючи завитки біцепса, витягування обличчя, падіння прямої руки, розгинання трицепса, сідничні мости, присідання, прогулянки крабами та удари спиною.

Переконайтесь, що ви виконуєте вправи у правильній формі, щоб уникнути травм та невдач, щоб реально збільшити цю інтенсивність та відчути опік! 

БЕРІТЬ ЙОГУ!

З огляду на божевілля Світу зараз, йога може бути надзвичайно корисною - не тільки для фізичної форми, але і для розуму. Утримуючи кожну позу лише кілька секунд за раз, уповільнюючи дихання та концентруючись на зараз, користь нескінченна. 

Покращуючи м’язовий тонус, підвищуючи гнучкість і навіть знижуючи вагу, це ідеально підходить для будь-кого - від початківців до фанатиків, молодих чи старих, і це навіть можна зробити, не виходячи з підлоги вашої спальні. 

Спробуйте ці прості пози: 

1. Поза Чайлдса

Це можна зробити як велику паузу, розтягнувши всі м’язи від нижньої частини спини до шиї. Зосередьтеся на своєму диханні та розслабленні м’язів хребта, щоб відчути переваги. 

2. Поза дерева

Покращуючи рівновагу та зміцнюючи серцевину, ця поза також чудово підходить для стегон, кісточок і хребта. Лежачи обличчям донизу, покладіть долоню обличчям вниз на підлогу, підклавши підборіддя, і підніміть верхню частину тулуба. Ви відчуєте розтягнення по спині! 

3. Трупна поза

Ця поза ідеально підходить для будь-кого в будь-який час! Особистий фаворит і для нас. Це зосереджується на розумі і є прекрасним способом вписати хвилину розслаблення у наш насичений графік. Зосередьтеся на тому, як ваше тіло опускається на підлогу - по одній частині. Спробуйте відчути кожну частину тіла як фокусну точку, рухаючись вгору по тілу, поки не дійдете до голови. 

ЗНАЧЕННЯ ЗІГРІВАННЯ ТА СТРИЧАННЯ

Однією з найважливіших частин будь-якої форми вправ є приділення часу ефективному розминанню та розтяжці - це дозволить вашому тілу почуватися підготовленим, розслаблюючи м’язи та постійно збільшуючи пульс, не приводячи до травм. 

Не тільки це, але і розтяжка може поліпшити поставу і зменшити м’язову хворобливість після вправ. Розтяжка - це чудово для тих, хто теж болить у спині! 

БЕЗКОШТОВНІ ФІТНЕС-РЕСУРСИ

В Lockdown 1.0 тисячі людей завантажили програму NHS Couch у 5K на свої телефони і почали працювати. Фантастична річ програми полягає в тому, що вона поступово вчить вас переходити від запуску всього 30 секунд до цілих 30 хвилин - неймовірне досягнення для будь-кого, молодого чи старого! 

Що чудово в технологіях зараз, так це те, що у вас під рукою сотні програм, а також сотні БЕЗКОШТОВНИХ тренувань в Інтернеті! Шукайте у своїх соціальних мережах, оскільки часто тренери з фітнесу завантажують тренування на свій IGTV в Instagram і НЕ ЗАБУВАЙТЕ про тренування Skinny Food Co LIVE 28 січня о 6:XNUMX з тренером з фітнесу Джеком Вільсоном!