8 помилок, які ви робите, втрачаючи вагу

Відчуваєте, що робите все під сонцем, щоб досягти своїх цілей, але ви все одно не можете перекласти потрібний жир? Ти не один. Всякий раз, коли хтось приступає до нового плану схуднення або дієти, він часто стикається з розчаруванням. Ви обманюєте себе з прогресом, якщо ви не прибили основи. 

Ось 8 типових помилок, які ви робите:

ПОМИЛКА НОМЕР 1:

• Не в дефіциті калорій !!

Якщо ви хочете знизити число на вазі, найголовніше, що ви повинні зробити, це ввести дефіцит калорій. Це так просто. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. І якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втратите вагу. 

Для того, щоб знайти правильну кількість калорій, яку ви повинні вживати, щоб мати дефіцит калорій, спочатку вам потрібно визначити кількість калорій, яка вам потрібна, щоб підтримувати свою вагу, займаючись щоденною діяльністю. Існує безліч онлайн-калькуляторів, які можуть допомогти вам розібратися в цьому. Як тільки ви знаєте цю цифру, щоб досягти відчутного дефіциту калорій, вам потрібно відняти десь від 250-500 калорій з цієї кількості.

Наприклад, якщо калорії на ваше обслуговування складають 2000 калорій на день, відчутний дефіцит може становити від 1500 до 1750 калорій на день.

Будь ласка, пам’ятайте, що ваші потреби в калорійності для вас абсолютно індивідуальні, тому не просто копіюйте те, що робить хтось інший! 

ПОМИЛКА НОМЕР 2:

• Дотримуючись нереальної, надто обмежувальної дієти!

Сила волі працює як батарея - у вас її стільки, поки вона не розрядиться. Ось чому дуже обмежуючі дієти виснажують вашу силу волі, збільшують вашу тягу і призводять до жадібності. Що трапляється, коли ви випиваєте? Ви споживаєте всі калорії, які раніше обмежували, і всі ваші попередні наполегливі роботи скасовуються! Цей метод не допоможе вам досягти поставлених цілей і потенційно може призвести до погіршення стосунків з їжею. 

Ви були такою людиною? ... "Я не їжу жодного шоколаду протягом усього місяця" ... "Я буду їсти лише курку та овочі до чаю" ​​... Швидше за все, кілька днів на черзі, якщо ти " Вам пощастило, ви як ніколи прагнете шоколаду і відчайдушно бажаєте трохи картоплі на тарілці! Результат? Ви печера. Зрештою ваша сила волі закінчується, і ця дієта викидається з вікна.

Дієта може бути важкою. Вам потрібно змінити свої повсякденні звички, щоб втратити жир, тому не ускладнюйте себе! Включайте все в помірних кількостях, щоб ви не почувались обмеженими, і, отже, у вас буде менше шансів поглинатися!

У нас так багато продуктів, на які ви можете вибрати, тобто ви не повинні пропускати! Від нульових калорійних сиропів до нульового цукру, соусів з нульовою жирністю, низькокалорійних, тістечок з низьким вмістом цукру та банановим хлібом, чашок арахісового масла з низьким вмістом цукру, варення з низьким вмістом цукру, шоколадних спредів з низьким вмістом цукру, список можна продовжувати! ... Тут у The Skinny Food Co вибір нескінченний, тож використовуйте їх! Обов’язково насолоджуйтесь тим, що ви їсте!

ПОМИЛКА НОМЕР 3:

• - Ось і все, я роздув! Я можу просто здатися! ' ментальність.

Вгадай що? Ви з’їли щось із свого дієтичного плану? Світ закінчився? Швидше за все ... ні, це не так.

Я бачу, що трапляється ... ти заходиш із роботи, готуєш вечерю, але ти ГОРДУЄШЕ, і ця маленька порція сиру, яку ти готуєш, закрадається в рот. Перш ніж ти це зрозумієш, половина блоку пішла. Так, що ти робиш? Ви думаєте: "Це все, я зараз це зіпсував!" і ви починаєте набігати на холодильник і шафу, наповнюючи себе шоколадом, хрустками, тістечками та іншим сиром.

Реальність? Ця половинка сиру, яку ви спочатку їли, могла складати лише близько 500 калорій, але тепер ви спожили додаткові 2000, все через ваше ставлення до ситуації.  

Одне, що відступило від шляху, не означає, що ви зазнали невдачі. Візьміть перевірку реальності. Ні, це не ідеально, якщо ви з’їли більше, ніж передбачали для своїх цілей щодо втрати жиру, АЛЕ, просто витріть аркуш чистим, забудьте про нього і ПЕРЕСЕЛЬТЕ ЯК ЗВИЧАЙНЕ.

ПОМИЛКА НОМЕР 4:

• Не їжте своїх овочів!

Більшість овочів мають низький вміст жиру та калорій, тобто ви можете легко заповнити їх, не споживаючи багато калорій! Вони також є важливими джерелами багатьох поживних речовин, необхідних для вашого організму. 

Приклади того, як ви можете додавати їх у свій раціон:

1. Сніданок - приготуйте смачний омлет і упакуйте шпинат, помідори та гриби, а як щодо яєць Бенедикт, використовуючи наш соус з нулландського цукру та заливку смачною ракетою!

2. Обід та вечеря - наповніть половину тарілки овочами ПЕРШИЙ, перш ніж додати решту основного прийому їжі, і ви потенційно можете наполовину зменшити кількість калорій на тарілці, але все одно бути приємним і наповненим!

3. Перекуси - Подрібніть кілька сирих овочів, таких як морква, огірок, перець та селера, і закусіть ними замість звичних чіпсів та шоколаду. Зануртесь у наші нульові соуси, нульові жирні соуси для додаткового смаку!

4. Смажте їх! - Після смаження овочі часто мають інший смак. Покладіть овочі на деко з нашими 1 спреєм-олією Cal і використовуйте наші спеції та приправи, щоб оживити їх! Смажте в духовці 20-30 хвилин. 

ПОМИЛКА НОМЕР 5:

• Ігнорування споживання води

Залишатися гідратованим НАСТАЛЬКО важливо! Близько 60% вашого тіла складається з води, тому вам потрібно зволожувати її саме цим. 

До переваг вживання великої кількості води можна віднести допомогу травленню, збільшення енергії, покращення настрою, здорове серце, підвищення обміну речовин, запобігання головним болям та здоровій шкірі.

Прагніть приблизно 2-3 літри води на день. Випийте склянку води, як тільки прокинетесь, випивайте по одній їжі під час кожного прийому їжі і завжди тримайте пляшку з водою під рукою!

Боріться пити просту воду? Я відчуваю тебе. Ознайомтеся з нашими нульовими калоріями, нульовими краплями смаку цукру або змішувачами для коктейлів, щоб максимально спростити пиття води. 

ПОМИЛКА НОМЕР 6:

• Не звертаючи уваги на ваш NEAT

ЧИСТЕ = Термогенез поза фізичними вправами, а також усі рухи, які не є структурованими вправами 

Приклади:

1. Ходьба 

2. Прибирання будинку

3. Танці в душі 

Ваші щоденні кроки - це чудовий спосіб подивитися на те, як фіксуєте, скільки акуратно ви робите щодня. Візьміть собі крокомір або фітнес-годинник (багато телефонів це теж фіксують - просто переконайтеся, що він у вас!) І прагніть приблизно 10,000 кроків на день. Це фантастичний спосіб розпочати з збільшення вашого NEAT. Прогуляйтеся в обідній час або після роботи, на вихідних вирушайте на огляд у заміський парк (звичайно, соціально віддалений!), Що б ви не могли зробити, щоб увійти до них, і ви побачите різницю.  

ПОМИЛКА НОМЕР 7:

• Не висипається

Сон може суттєво сприяти вашим результатам. Якщо ви забиваєте все інше у своєму плані дієти, але дозволяєте спати ковзати, швидше за все, ваші результати будуть враховані. 

Переконатися, що ви засинаєте щонайменше 6-8 годин на ніч, важливо, оскільки ваше тіло використовує час, який ви спите, для відпочинку та відновлення. Більше сну має кілька переваг:

1. Краща якість сну

2. Допомагає контролювати вагу

3. Більше енергії

4. Знижує ризик захворювання

5. Знижує тривожність та депресію

6. Здоровіше серце

7. Зміцнює імунну систему

8. Більш чіткі навички мислення / поліпшення концентрації уваги

ПОМИЛКА НОМЕР 8:

• Очікування результатів без послідовності  

'Ти не збираєшся опанувати решту свого життя за один день. Просто розслабитися. Опануйте день. Тоді просто продовжуйте це робити щодня ''.

Постійність виграє кожного разу. Якщо у вас постійно виникають непослідовність, очікуйте постійно непослідовних результатів. Єдина людина, яка контролює ваші цілі, це ВИ. Щодня з’являйтеся перед собою та визначайте пріоритети своїх цілей щодо втрати жиру, якщо вони для вас справді важливі.  

Skinny Food Co пропонує цілий ряд продуктів, які допоможуть вам не відставати від поставлених цілей щодо схуднення і не робити дієти нудними! Магазин тут для продуктів, які можуть вам допомогти.

Чи знайшов ви цей блог корисним? Повідомте нас! Надішліть нам повідомлення на наших соціальних стрічках, щоб повідомити, як це вам допомогло 😊