Як збалансувати спосіб життя з низьким вмістом цукру

Погана концентрація? Дратівливість між прийомами їжі? Спорадична тяга до цукру? Проблеми зі сном? Якщо всі ці речі резонують у вас, то рішенням може бути дієта з низьким вмістом цукру.

Усі симптоми, які ви відчуваєте, пов’язані з тим, що після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів рівень цукру в крові негайно зросте. Це, в свою чергу, доручить вашому організму зберігати зайвий цукор у вигляді жиру. 

Це також працює навпаки, якщо ви пропустили їжу. Рівень цукру в крові знизиться, і знову будуть надсилатися сигнали, щоб попередити ваше тіло, щоб воно почало спалювати м’язи, які у вас є, а не жир. Звідси походить втома і втрата уваги.

Дієти з низьким вмістом цукру насправді набагато легше дотримуватися, ніж те, що ви можете припустити. Є безліч простих перемикачів, щоб переконатися, що ви повернулися до найкращих результатів. Важливо проконсультуватися з дієтологом або лікарем загальної практики, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в дієту. Тим не менш, можливо, ти захочеш зробити щось із наступного, щоб допомогти досягти способу життя з низьким вмістом цукру, що може бути корисним у багатьох відношеннях.

1. Покиньте біле і станьте коричневим.

Це, мабуть, найпростіша зміна з усіх. Такі основні речі, як перехід з білого на коричневий хліб, макарони та цукор, означають, що ви виключаєте перероблені вуглеводи, які спричиняють стрибки рівня та вивільнюють швидкі сплески енергії, що спричинить занепокоєння.

2. Снідати.


Вживання збалансованої їжі вранці, яка забезпечує хороше джерело білків, клітковини та складних вуглеводів, забезпечить повільне виділення енергії протягом ранку, щоб ви не відчували пильності до обіду. Складні вуглеводні сніданки включають каші та крупи з цільної пшениці. Тільки не забудьте стежити за додаванням цукру!

3. Їжте менші, частіші страви.

Триразове триразове харчування знову призведе до того, що рівень цукру в крові неодноразово зростатиме і падатиме протягом дня, але, вживаючи менші прийоми їжі, це забезпечить стабільне виділення енергії. Цього можна досягти, підібравши кілька корисних закусок. Несолені рисові коржі, горіхи, батончики граноли з низьким вмістом цукру та простий попкорн - все це хороший варіант.

4. Корисні жири - твій друг.

Всупереч думці, усі жири для вас не погані. Темний шоколад, риба, така як лосось, яйця та насіння - все це приклади корисних жирів, які забезпечать збереження вашого організму в стабільному стані між прийомами їжі.

5. Слідкуйте за додаванням цукру.

Багато продуктів, таких як соуси до макаронів, супи та готові страви, містять набагато більше цукру, ніж ви думаєте. Під час покупок обов’язково перевіряйте ці рівні, оскільки ви могли несвідомо споживати велику кількість цукру, припускаючи, що ці продукти корисні для вас.

6. Регулярні фізичні вправи!

Участь у регулярних фізичних вправах допомагає знизити рівень цукру в крові, заохочуючи клітини спалювати глюкозу в організмі для отримання енергії, яка допоможе вам схуднути, а також заохотить відновлення тканин і м’язів.

Хочете змінити здоровий спосіб життя? Обов’язково стежте за новими щоденниками щоденниками нових блогів і стежте за нами Instagram або як наші Facebook щоденні оновлення та натхнення. Ось вам здоровий, щасливий 2019 рік!

НАШІ БЕЗКОШТОВНІ ЦИРКУВАНІ СИРОПИ ВНИЗ