Чи може фітнес покращити ваше психічне здоров’я?

Є численні дослідження, які показують, що фітнес може покращити ваше психічне здоров’я та благополуччя.

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити ваш настрій, якщо ви страждаєте від проблем із психічним здоров’ям, таких як тривога та депресія. Фізичні вправи також можуть зменшити стрес і покращити сон.

Важливо знати, що фізична активність і вправи не завжди корисні для всіх, тому переконайтеся, що ви знайдете те, що підходить саме вам.

Як активність покращує ваше психічне здоров’я?

Краще спати: Виконуючи фізичні вправи та залишаючись активними, ви можете відчувати себе більш втомленим наприкінці дня.

Виділяє кортизол: Фізична діяльність вивільняє кортизол, який допомагає нам боротися зі стресом, а фізична активність також дає вашому мозку на чому зосередитися і може бути позитивним механізмом подолання.

Почуття власної гідності: Активність також підвищує самооцінку, оскільки ви можете ставити цілі у фітнесі та досягати їх.

Кращий настрій: Фізична активність виділяє гормони гарного самопочуття, які покращують самопочуття.

Спілкування з людьми: Участь у групових заходах може допомогти налагодити зв'язок і познайомитися з новими людьми.

Поради щодо вправ і фізичної активності

• Почніть з малого – знайдіть свій крок і йдіть у своєму власному темпі. Це може варіюватися від швидкої 10 хвилин ходьби до 1 години плавання на день
• Не перестарайтеся – регулярні фізичні вправи не для всіх і можуть не підійти для вашого психічного здоров’я. Дослідіть інші способи, які вам підходять
• Насолоджуйтесь – фізичні вправи повинні приносити вам задоволення, тому переконайтеся, що ви берете участь у заходах, які вам подобається
• Проведіть дослідження – у світі вправ і фітнесу існує багато спільнот. Перегляньте місцеву спільноту, щоб побачити, чи є якісь заняття, групові прогулянки та можливості для спілкування
• Якщо вам не хочеться виходити на вулицю, є багато способів тренуватися вдома. Читайте наші Найкращі тренування вдома блозі

Як часто мені потрібно займатися спортом?

NHS UK радить 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня.

Якщо з моменту останньої тренування пройшло багато часу, почніть повільно і намагайтеся нарощувати ці 150 хвилин на тиждень.

Купуйте асортимент Skinny Food Co сьогодні!