Найкращі вправи для нижньої частини тіла для занять у тренажерному залі

Якщо ви шукаєте рекомендацій щодо вбивчої тренування нижньої частини тіла, тоді ви потрапили в потрібне місце. Незалежно від того, чи хочете ви знизити жир у тілі або наростити м’язи, прогресивні тренування з опору або важка атлетика можуть бути чудовим способом зробити те й інше. Фітнес-експерт Джеймі Бойс (@jamieliftsandeats) розповідає The Skinny Food Co про свої улюблені тренування внизу тіла. 

Як і будь-яке тренування, важливо правильно розтягуватися і розминятися, щоб не отримати травму. Джеймі пояснює, що, хоча всім це здається нудним, життєво важливо правильно зігрітися! Потім він показує нам свої улюблені вправи для удару по нижній частині тіла. До них належать:

Тяга

Тяга - це складний рух. 

Складені рухи одночасно націлюються на декілька м’язів. Вони зміцнюють м’язи і можуть бути надзвичайно корисними з багатьох причин. По-перше, вони надзвичайно ефективні, оскільки націлені більше ніж на один м’яз, вони можуть заощадити багато часу в тренажерному залі. Вони також дозволяють піднімати важкі та поступово додавати більше ваги, що може бути дійсно корисним при тонусі або нарощуванні м’язів. 

Передні присідання 

Присідання - це також складний рух. На додаток до переваг вище, величезна перевага складних рухів, таких як присідання та тяга, полягає в тому, що вони спалюють більше калорій. Докладаючи набагато більше зусиль навколо тіла, частота серцевих скорочень збільшується і, таким чином, ви спалюєте більше калорій. 

Протягування кабелю

Ця вправа націлена на сідниці. Однак він також включає більше одного м’яза. Протягування кабелю може бути дійсно корисним, як присідання та тяга, для покращення вашої координації та рухливості. Опрацювання подібних вправ може зайняти роки, і тому завжди є місце для вдосконалення. Це чудово підходить для прогресування та постійного досягнення цілей.  

Односторонній прес для ніг

Пояснивши переваги складних рухів, чому б не ускладнити ситуацію ще більше і не сказати вам, чому поодинокі односторонні рухи також дійсно важливі? 

Отже, у всіх нас є домінуюча сторона нашого тіла. Навіть якщо ти думаєш, що ні, ти робиш. Ці дисбаланси є більш помітними у спортсменів, які багато свого життя зосереджують на спринті на одній нозі, грі в теніс з ракеткою в одній руці, дриблінгу однією рукою і т. Д. Однак у нас вони все ще є. Тут односторонні рухи дійсно можуть стати в нагоді. 

Одностороння завивка ніг

Отже, тепер ви знаєте, чому односторонні рухи важливі, а як щодо ізольованих рухів? Це вправи, орієнтовані на націлювання на певний м’яз. Хоча вони не витрачають стільки енергії, вони чудово підходять для націлювання на конкретні зони, особливо на ті, на які важко орієнтуватися за допомогою складних рухів. Якщо ви тільки починаєте займатися важкою атлетикою, однозначно рекомендується спробувати складні рухи перед тим, як зосереджувати певні зони ізольованими рухами. 

Нарощування литок 

Можливо, такий, про який ви не так довго думали, але розтягування і підняття литок може бути дуже корисним для підтримки щиколотки. Тренування цього м’яза може допомогти у загальній стабільності та рівновазі, що, в свою чергу, може допомогти в інших вправах, як складних, так і ізольованих. 

Знайдіть відео Джеймі тут: