Кето-шейки: пояснення кето-замінників їжі та протеїнових коктейлів
Кетогенні дієти – це дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, які змушують організм перейти в кетоз. Кетони виробляються під час кетозу, який має багато переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, підвищення рівня енергії, кращу чутливість до інсуліну та покращену роботу мозку. Якщо вам цікаво дізнатися більше про кето-дієти, прочитайте нашу Як почати кето-дієту Блог, який пояснює тонкощі плану дієти, найкращі прийоми їжі та перекусів та багато іншого.
У цій статті ми досліджуватимемо різні типи кето-шейків, які існують: Існує велика різноманітність про-кето-шейків, але є два основних типи рецептів коктейлів:
Кето-замінники їжі:
Вони призначені для заміни їжі та містять усі поживні речовини, необхідні протягом дня. Зазвичай вони містять білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, клітковину та воду.
Кето-шейки призначені для заміни будь-якого прийому їжі протягом дня, як правило, найпоширенішою заміною їжі є сніданок, однак кето-замінники їжі можна пити як на обід, так і на вечерю залежно від планів кето-дієти.
Як правило, буває складно знайти кето-які замінники їжі, це пов’язано з величезною кількістю цукру та молочних продуктів, які містяться в коктейлях.
Однак існує кілька кето-дружніх замінників їжі, які розроблені, щоб допомогти забезпечити альтернативу звичайному харчуванню під час дотримання кетогенної дієти.
Ось кілька популярних фаворитів:
Рецепти кето-шейків можна налаштувати відповідно до індивідуальних смаків. Ви можете додати базові інгредієнти, такі як ягоди, горіхи, насіння, авокадо, вершкове арахісове масло та кокосове масло, щоб підвищити поживну цінність без збільшення калорій. Заморожування кето-шейків дозволяє зберігати їх для подальшого споживання.
Кето протеїнові коктейлі
протеїнові коктейлі можна визначити як будь-який тип рідини, що містить білки (наприклад, сироватку), щоб забезпечити харчування для тих, хто хоче активно збільшити споживання білка - це зазвичай робиться для зростання або підтримки м'язової маси (інакше відомого як збільшення обсягу) ).
Протеїнові коктейлі використовуються з кількох причин, включаючи збільшення ваги, втрату або підтримку ваги, нарощування м’язів і підвищення рівня енергії. Вони містять велику кількість білка, який допомагає будувати м’язи. Вони також сприяють травленню через низьку калорійність.
Найпопулярнішим білковим порошком є сироватка, оскільки вона містить усі необхідні організму амінокислоти. Сироватку отримують з молока після відділення лактози (молочного цукру) і води. Він містить казеїнові білки, які не перетравлюються організмом і тому вони проходять через травну систему в незмінному вигляді.
Існує кілька різних варіантів протеїнових порошків і коктейлів, від ароматизаторів до вмісту вітамінів. Давайте розглянемо найпоширеніші доступні кето протеїнові коктейлі.
- Шоколадні шейки - з використанням несолодкого какао-порошку та суміші вашого улюбленого протеїнового порошку Кето-шоколадний шейк є ідеальним білком як до, так і після тренування.
- Протеїнові коктейлі з ванільним порошком. Часто замість додавання додаткових інгредієнтів, таких як чайна ложка екстракту ванілі, ви можете знайти ванільний протеїновий порошок із уже ароматизованим смаком.
Змішуючи білковий порошок для кето-дієти, ви можете використовувати різноманітні міксери з водою, яка є найменш калорійною та жирною, а також інші альтернативи, включаючи несолодке мигдальне молоко, кокосові вершки або кокосове молоко, але уникайте жирного молочного молока.
Щоб надати додаткового смаку, якщо ви вибрали протеїновий коктейль без смаку, ви можете спробувати широкий вибір наших сиропи та соуси, які є кето-дружніми
Чим корисні шейки?
Є багато переваг для здоров’я, пов’язаних із регулярним споживанням ситних коктейлів, наприклад:
Втрата ваги
Коктейлі можуть замінити до 50% звичайного споживання їжі, забезпечуючи при цьому достатній баланс поживних речовин, вітамінів і калорій для підтримки ваги.
Найкращі коктейлі містять близько 20 грамів протеїну на порцію, завдяки чому м’язи живляться протягом дня. Вони повинні містити принаймні 10 г вуглеводів, але в ідеалі 15 г, щоб вони не викликали стрибків рівня цукру в крові пізніше протягом дня.
Посилення енергії
В одному дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, дослідники виявили, що люди, які пили протеїновий коктейль, що містить сироватковий білок, відразу після тренування спалювали на 50% більше жиру, ніж ті, хто цього не робив. Тим не менш, незрозуміло, чи цей ефект пов’язаний з невеликою кількістю спожитого білка чи тому, що випиваючи щось відразу після цього, ви довше відчуваєте ситість.
Також припускають, що вживання коктейлів перед сном може збільшити загальне щоденне спалювання калорій на 30%.
Збільшення м’язової маси
Відповідно до дослідження, опублікованого в The Journal of Applied Physiology, прийом 1 г моногідрату креатину на фунт сухої маси збільшує розмір і силу м’язів на 20%.
Покращена функція мозку
Недавнє дослідження показало, що дорослі, які вживали напій, що містить кофеїн і BCAA, показали кращі результати тестів на пам’ять порівняно з тими, хто не вживав напій.
Зниження ризику діабету 2 типу
В одному дослідженні вчені протягом 12 тижнів давали учасникам коктейль-замінник їжі або плацебо. У тих, хто приймав шейк, рівень глюкози в крові був нижчим після їжі, що свідчить про те, що шейк допоміг покращити реакцію на інсулін.
Поділитись
