Як створити ідеальну рутинну програму в понеділок!

Як створити ідеальну рутинну програму в понеділок! 

Тепер, коли світ повернувся до певної міри нормальності, ми хочемо допомогти кожному почуватися якнайкраще - і який кращий спосіб зробити це, як не розпочинати день із смачних страв із низьким вмістом цукру та низькою калорійністю та чудових ідей для вправ! Цього тижня ми заручилися допомогою Моллі - студентки та любителя рецептів, яка допоможе вам мотивувати вас і впорядкувати ваші ранки! 

сніданок

`` Я не можу функціонувати вранці без сніданку, і я завжди відвідую чудову супер завантажену кашу.

Ось мій надзвичайно простий рецепт вівса, щоб розпочати свої ранки зі здорової їжі, упакованої в поживні речовини, білки та клітковину, яка на смак нагадує десерт! '

Вам буде потрібно:

40g вівса

30 г білкового порошку - додайте 1 ст. Л. Какао-порошку або 1 ч. Ложку ванільного екстракту

200 мл соєвого молока

1ч.л кориці

1. Додайте все в невелику каструлю і тушкуйте 3-5 хвилин, залежно від вашої переваги товщини - мені подобається моя товста, щоб не падати на голову!
2. Якщо ви хочете скористатися мікрохвильовкою, додайте овес, корицю та молоко в миску та мікрохвильовку на 2 хвилини. Вийміть і перемішайте білковий порошок, додаючи більше соєвого молока, якщо це необхідно.

Додайте добавки та начинки - ваші улюблені фрукти (мої банани та малина), підсмажений кокос, арахісове масло або подрібнені горіхи, йогурт та щедра допомога Вибір варення Skinny Food Co (мій улюблений - полуниця)! Я також використовую їх Краплі смаку лісового горіху змішав це, коли я відчуваю цю горіхово-шоколадну атмосферу!

Залишок моєї ранкової рутини, щоб відчути себе свіжим та готовим до дня

Я чищу зуби, щоденно доглядаю за шкірою, розтягую тіло на 5 хвилин, чищу волосся і застелюю ліжко! PS це ваше нагадування про заснування ліжка; це подвоїть вашу продуктивність, я це маю на увазі!

Щоденний догляд за шкірою

Мені подобається бути простим, щоб бути добрим до своєї шкіри, водночас переконуючись, що я захищаю себе від сонця та сухої шкіри. Я роблю наступні дії після чищення зубів як вранці, так і перед тим, як лягати спати. Я вважаю, що це справді працює для мене протягом року, щоб зберегти шкіру м’якою та здоровою!

1. Вимийте моє обличчя ніжним миючим засобом.
2. Використовуйте крем-миючий засіб лише для того, щоб видалити залишки макіяжу, які я не зняв напередодні, а також будь-які забруднення, що залишили моє обличчя від сну, що не потрапило під вмивання.
3. Використовуйте тонік для обличчя, щоб залишити шкіру свіжою.
4. Використовуйте зволожуючий крем, щоб зафіксувати всі поживні речовини та зволоження від миючих засобів.
5. І нарешті бальзам для губ, бо інакше я завжди забуваю про свої губи протягом дня, особливо коли холодніше!

Рутина тренувань

Я завжди ходжу на тренування, аби бути сфокусованим, із фінішером із стрічками. Я також люблю плавати, коли можу, щоб зробити свої 50 кіл!

Я також займаюся йогою щодня, щоб зігріти і розтягнути тіло від сну. Це також допомагає при одужанні та болю в найближчі кілька днів! Це ваше нагадування про те, щоб піти і розтягнутися після тренування! Ви будете шкодувати про це вранці, якщо ні!

Плюс 10 хвилин хула-хупінгу вранці накачує мою кров і будить мене прямо зараз. Це може здатися дивною вправою, але це зміцнює ваше ядро ​​і допомагає в тренуванні опору! Час вибратися зі свого дитячого хулахупа і зациклюватися!

Моє тренування на тренування:

Російські повороти x20

Настільні хрускіти x15

Мале тріпотіння штовхає протягом 30 секунд

Метелик хрумтить х15

Повільні альпіністи протягом 30 секунд

Повторіть x3

Сідничні мости протягом 30 секунд з подальшим імпульсом сідниці протягом 30 секунд, x3

10 віслюків ногами з кожного боку x3

10 пожежних кранів з кожного боку x3