Жінки та силові тренування: Чому жінкам слід піднімати тяжкості?

Жінки та силові тренування: Чому жінкам слід піднімати тяжкості?

Для багатьох жінок відвідування вагової частини тренажерного залу може бути лякаючим - зона, де зазвичай переважають чоловіки, на відміну від інших частин тренажерного залу. Хоча кількість важкої атлетики жінок, безумовно, збільшується, настав час розвінчати всі міфи про те, чому жінкам не слід залишати гирі, а натомість чому вони повинні піднімати тяжкості! Жінки не будуть «навалюватися» так само, як чоловіки - вони можуть генетично не мати змоги стати такими «великими», як чоловіки, але тренування, що сприяють збільшенню м’язової сили та розміру, мають однаковий вплив на здоров’я та фізичну форму. 

 Переваги силових тренувань для жінок 

Незалежно від того, чи є ви фанатом фітнесу або початківцем важкої атлетики, переваг безмежно - фітнес - це не лише кардіотренування. Хоча це може бути ефективним для деяких, введення тренувань з обтяженнями кілька разів на тиждень у ваш розпорядок дня приносить користь - для тіла та розуму! 

1. Підвищення впевненості та настрою

Результати багатьох досліджень показали, що вправи на опір зіграли величезну роль у зменшенні симптомів депресії. Рухаючись і кидаючи виклик нашому тілу, відбувається підвищення самооцінки, зменшення тривожності та підвищення настрою. 

2. Посилення здоров’я суглобів

 Якщо підняття тягарів стане основною частиною вашого заняття фітнесом, ваші суглоби стануть більш підтримуваними та захищеними. Це може полегшити біль, скутість і набряклість - незначне навантаження на кістки може насправді збільшити щільність кісток, зменшуючи ризики таких станів, як остеопороз. 

3. Управління вагою 

Тренування з обтяженням збільшує кількість спалених калорій під час тренування - чим більше у вас м’яз, тим більше калорій ви спалите. Отже, тренування з обтяженнями не тільки сприятиме збільшенню м’язової маси, але і призведе до збільшення втрати ваги. 

Кей Тейлор

Тренування з обтяженням може бути страшним для початку - тому ми заручилися допомогою Кей - одного з наших улюблених особистих тренерів, щоб поділитися своїми основними порадами для початківців! 

З початку своєї подорожі вона завоювала собі такі звання, як середній чемпіон Великобританії в бікіні PCA 2019 і лише пару тижнів тому брала участь у змаганнях і виграла місце у 2Bros British Finals. Як особистий тренер і змагальник бікіні, Кей - ідеальна людина для обговорення силових тренувань та загальної фізичної форми! 

Чи є якісь вправи для обтяження, які ви можете спробувати вдома?

Існує так багато вправ, які ви можете робити вдома, навіть маючи мало обладнання. Якщо у вас є набір гантелей, ви можете в значній мірі виконати тренування для всього тіла! Завдяки таким вправам, як натискання на плечі з гантелями, нахили над рядами, присідання та випади, ви зможете виконувати величезний спектр вправ без тренажерного залу.

Як тренування з обтяженнями може допомогти зниженню ваги?

Моїми головними порадами для тих, хто хоче взяти участь у силових тренуваннях, було б зробити власне дослідження, і якщо ви можете, інвестуйте в спортсмена, тренера або тренажерний зал, щоб ви почали з правильної ноги. Краще попросити про допомогу на самому початку, а не впадати в голову спочатку, не знаючи, що робити!