Що таке макроси?

Можливо, ви чули про термін "підрахунок макросів", але що це насправді означає? 

Ми знаємо, що для схуднення потрібно мати дефіцит калорій, а для набору м’язів - надлишок калорій, але де макроси?

Макро поживні речовини

Простіше кажучи, макроси або «макроелементи» - це ваші вуглеводи, жири та білки. Знання співвідношення макросів, які ви вживаєте і які повинні вживати, може бути життєво важливим для вашого здоров’я та загального самопочуття. Це також ключовий фактор для того, щоб досягти статури, якої ви завжди хотіли. 

Отже, простіше кажучи, ваші калорії поділяються на 3 групи (вуглеводи, жири та білки). Співвідношення способу розподілу калорій відрізняється від людини до людини. Наприклад, хтось любить харчуватися з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, хтось із високим вмістом жирів, високим вмістом білка, а хтось любить їх збалансувати. 

Про вуглеводи

Вуглеводи містяться в безлічі різних харчових продуктів, які можуть бути здоровими та шкідливими для здоров’я, наприклад, в зернах, бобах, овочах, безалкогольних напоях, пирогах та молочних продуктах. Вони мають близько 4 калорій на грам. Багато людей намагаються виключити вуглеводи зі свого раціону. Багато з цього може бути пов’язано з тим, що популярна медіа-культура вплинула на нездорові, недосяжні зображення тіла з такими висловами, як „без вуглеводів до Марсів”. 

У Skinny Food ми не віримо в повне виключення груп продуктів, але маємо все в міру. Тому, ЇЖТЕ ПАСТУ! -  Але ми також віримо в пропонування здоровіших рішень для традиційних груп продуктів харчування, таких як наша пасти з низьким вмістом вуглеводів & тонка конжакова локшина 

Про білки

Білок також має близько 4 калорій на грам, але є ключовим у таких функціях, як нарощування м’язів, гормональний баланс, побудова тканин та імунітету. Споживання білка повністю залежить від ваших цілей, цілей та потреб. Однак ми тут, щоб розвіяти міфи про те, що білок призначений лише для культуристів! Всім нам потрібен білок. 

Про жири

Жири є найбільш калорійними з усіх макросів, вони мають близько 9 калорій на грам. Ось чому більшість людей вважають жири «шкідливими» для нас або чимось, що слід виключити з нашого раціону. Однак жири насправді є дійсно важливою частиною життя. Наші тіла потребують цих калорій для життєдіяльності та енергії. Жири містяться в таких продуктах, як сир, горіхи, авокадо, олія, м’ясо та риба. 

Отже, ніколи не виключайте жодного з цих речей повністю зі свого раціону, а насолоджуйтесь усім помірковано. 

То що це все означає для вас?

Ну, по-перше, вам потрібно зрозуміти, що ви хочете зробити. Ви хочете втратити, зберегти або набрати вагу? Далі вам потрібно розробити свою базальну швидкість метаболізму (BMR), це ті калорії, які ви спалювали б у спокої цілий день. Це означає не робити ніяких кроків, не їсти і нічого не робити. Ваш BMR можна дуже швидко розрахувати в Інтернеті на калькулятор калорій. Це враховує ваш BMR, середньодобовий рівень активності та цілі. 

Це дасть вам розподіл калорій та макросів. Ви також можете відрегулювати його, якщо це потрібно. Роблячи це, ви можете переконатися, що отримуєте всі свої поживні речовини, одночасно досягаючи своїх цілей та задовольняючи свої потреби.  

Тут, у Skinny Food Co, ми хочемо заохотити здорові харчові звички. Ми хочемо, щоб наші клієнти відчували #NotGuilty про те, що їм потурають час від часу. Ось чому ми створили здорові альтернативи, якими кожен може насолоджуватися. 

Перегляньте тут відео Енні (Персональний тренер), яка детальніше пояснює, що таке макроси:

Підпишіться на більше відео про здоров’я та фітнес!