Повний посібник із протеїнових батончиків

Що Білок?

Білок є одним із чотирьох макронутрієнтів, які містяться в їжі. Макронутрієнт просто означає велику молекулу. Макроелемент - будь-який поживні речовини що має значний вплив на метаболізм, ріст, розвиток і підтримку здорових тканин організму.

Макроелементи діляться на дві категорії: незамінні та незамінні. До незамінних належать вуглеводи, жири та цукор. Основні включають білки, вітаміни, мінерали, воду, волокно і жирні кислоти.

Білки складаються з рядків амінокислот, з’єднаних між собою, утворюючи складний ланцюжок молекулярної структури. Вони відіграють життєво важливу роль у нашому організмі; вони допомагають нам рости та відновлювати тканини, будувати м’язи та кістки та регулювати важливі біологічні процеси, такі як згортання крові. Деякі білки також можуть діяти як ферменти, каталізуючи хімічні реакції в клітині. 

Скільки Білок Нам потрібно?

За даними Інституту медицини, рекомендована добова норма (RDA) для споживання білка становить 0.8 грама на кілограм вага тіла. Для дорослих це 56 грамів білка на день.

A грам білка містить 4 калорії. Отже, 56 грамів білка дорівнює 112 калоріям. З 1 фунта білок важить приблизно 454 грами, 56 грамів білка означає приблизно 2 фунти білок.

Для дітей віком 6–23 місяці RDA для білок становить 3.2 грама на кілограм їх вага тіла. Дітям потрібно трохи менше білок ніж дорослі. Для дітей віком 24–36 місяців RDA становить 4.4 грама на кілограм. Діти потребують ще менше білок ніж малюки.

Що за Білок бари?

Білок батончики — чудовий варіант перекусу для тих, хто хоче чогось швидкого та легкого. Вони містять різноманітні інгредієнти включаючи білковий порошок, горіхи, фрукти, овочі та злаки. багато білок смуги містять додані цукор, але деякі з них природно підсолоджені.

Білок батончики розроблені, щоб допомогти збільшити ваш щоденний вміст білка, пропонуючи вищу дозу білка на батончик ніж у звичайної закуски. Їх можна їсти на ходу, коли їжа та приготування на обід недоступні. 

Існує велика різноманітність білок бари, доступні на ринку, кожен зі своїми індивідуальними цілями, деякі призначені для втрата у вазі, тоді як інші націлені м'язова маса. Ви також можете знайти широкий вибір веганських страв білок бруски або білок на рослинній основі батончики, без глютену білок бари і білок бари, які уникають усіх штучні підсолоджувачі і цукру.

Коли ви повинні їсти Білок бари?

Хоча багато людей їдять їх протягом дня, є певний час дня, коли їх слід їсти. Білок батончики краще вживати перед тренуваннями, після тренувань, а також під час тривалої пробіжки чи походів.

Рекомендується найкращий час для прийому їжі білок батончики до і після тренування. Однак споживання в будь-який час може призвести до різних ефектів. 

Їдять ваші білка бар & білкові закуски перед тренуванням може допомогти підвищити продуктивність і енергія, тоді як споживання після тренування спрямоване на біль у м’язах, ріст м’язів і відновлення м'язів. 

Для отримання додаткової інформації щодо споживання білок барів, подивіться наш путівник по білка бар споживання та прочитайте все про найкращий час для використання білок бари.

Котрий Білок Батончики найкращі?

Існує багато різних видів білок бари там. Деякі містять цукор, тоді як інші ні. Деякі з них не містять глютену, а інші – ні. Ви навіть можете знайти веганське білок бари. Але що саме робить один білка бар краще за іншу? Давайте поглянемо на ці відмінності.

Вегетаріанський Білок Бруси: 

Найкращі містять горох білковий порошок яких багато здоров'я переваги, в тому числі є одним із найповноцінніших білків. Це також чудове джерело заліза, цинку та магнію. гороховий білок також легко засвоюється, тому не викликає розладу шлунка, як деякі інші форми білок.

Деякі з найкращих протеїнових батончиків без жорстокості включають: 

• КетоКето - Ці білкові батончики чудові, тому що вони не тільки є високоякісною заміною їжі з додаванням білка, але також підходять як для веганів, так і для тих, хто дотримується кетогенної або кето-дієти. Вони мають різноманітні унікальні смаки від Cherry Bakewell до бананового хліба 
• Дробарка вуглеводів MyVegan - Батончики Carb Crusher містять 15 г білка та лише 1.2 г цукру, тому вони дуже популярні. Вони є джерелом високого вмісту білка з різноманітними популярними смаками. MyVegan — це більше жувальний білковий батончик, ніж хрусткий батончик для тих, хто цікавиться шоколадними батончиками. 
• Протеїнові батончики Xite - Ці додаткові протеїнові батончики, які містять рослинний білок, містять 18 г білка в популярних смаках солоної карамелі та білого шоколаду. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Чи знаєте ви, що наші протеїнові батончики власного бренду мають ідеальний баланс протеїну та смаку та на 100% підходять для веганів? Доступні в 6 унікальних смаках, вони ідеально підходять для дієти з високим вмістом білка, перекусів перед і після тренування та повного щоденного споживання. 

 Протеїнові батончики без глютену

Ось тут справа стає дещо складною: пошук найкращих протеїнових батончиків без глютену може зайняти деякий час, оскільки багато протеїнових батончиків містять пшеницю в списку інгредієнтів здорових закусок. Однак Обидва Skinny Bars від Skinny Food Co & Протеїнові батончики Xite є повністю безглютеновими джерелами білка.   

Додаткові безглютенові батончики включають:

• NOCOW Бари
• Протеїнові батончики N!CKs

Білок Бари VS Білковий порошок 

Ще один популярний спосіб споживання білок є наскрізь протеїнові коктейлі & змішаний білок напої, це також популярна форма збільшення обсягу після тренування або заміна їжі. 

Як і батончики, існує широкий вибір альтернативних порошків, таких як Веганський білковий порошок, Кето Протеїнові порошки та інші альтернативи для більшості типів дієт. 

Перш ніж дивитися на відмінності між порошками та батончиками, добре поглянути на загальні подібності. 

• Вони обидва містять Сироватковий протеїн - просто відрізняється кількістю 
• Вони обидва націлені на схожі цілі, незалежно від того втрата у вазі, збільшення ваги, м'язова маса покращення, травневе здоров'я покращення тощо
• Швидко споживається та готується 

Але які ключові відмінності? 

• Безсумнівно, приготувати домашні коктейлі легше, ніж приготувати їх домашні протеїнові батончики. Виготовлення протеїнові коктейлі Вимагається білковий порошок, ваше улюблене вівсяне молоко або альтернативне молоко та блендер, тоді як домашні протеїнові батончики потрібно трохи більше часу, випічки та підготовки. 
• Коктейлі насправді роблять вас голоднішими. Оскільки ви фізично нічого не їсте, більше людей повідомляють, що відчувають голод після коктейлю, ніж після білка бар. Це пов'язано з щільністю a білка бар а не а протеїновий коктейль. З цим можна боротися, додаючи до свого улюбленого знежирене молоко білковий порошок, однак це різко збільшило вміст жиру та калорій.
• Білок Батончики містять більше поживних речовин - завдяки своїй природі, протеїнові коктейлі як правило, мають меншу поживну цінність, ніж будь-які інші тип білка бар, це тому, що поруч ізолят горохового білка, сироватковий білок та інші джерела білка, бари також включають волокно, здорові жири та вітаміни, які допомагають стимулювати та заряджати організм енергією протягом дня.