Медитація та стрес: як це може допомогти?

Квітень - це місяць поінформованості про стрес - те, що ми всі переживемо не раз у своєму напруженому щоденному житті. Переживання ознак стресу може мати серйозні наслідки для здоров’я будь-кого, і, витративши час на паузу та відпочинок, ви справді зможете почувати себе краще в даний момент і давати вам час для боротьби із впливом на ваше тіло. 

Почуття пригніченості можна допомогти, взявши лише кілька хвилин із дня, щоб по-справжньому дозволити собі час зосередитись на сьогоденні та приділити всю свою увагу своєму диханню, а також тому, як ваше тіло рухається з кожним вдихом та видихом. Іноді потрібно лише 2-3 хвилини, і це можна практикувати в будь-який час або в будь-якому місці. 

Які переваги регулярної медитації?

Медитація - це чудова практика управління стресом, яка дійсно допомагає вирівняти свої емоції протягом дня. Незважаючи на те, що це не постійне виправлення, безумовно доведено, що воно допомагає повернути ваше тіло до більш спокійного стану. Заняття різними формами медитації дозволяє вашому розуму краще справлятися зі щоденними стресами, такими як гроші, кар’єра та навіть сім’я. 

Здатність повертатися до теперішнього моменту знову і знову, незалежно від того, скільки разів ваш мозок блукає, є корисною навичкою для зосередженої концентрації - це може бути використано в повсякденній діяльності, а не тільки в медитації. Займатися посередництвом означає, що ви можете спиратися на навички, які допоможуть вам впоратися зі стресом, отримати новий погляд на стресові ситуації та зменшити негативні емоції, які ви можете відчувати щодня.

 Медитація має нескінченну користь - назвемо лише деякі; 

• Добре для хвороби - медитація може допомогти впоратися з такими симптомами, як тривога, проблеми зі сном, хронічний біль та високий кров’яний тиск
• Більш низький кров'яний тиск 
• Зниження частоти серцевих скорочень
• Менше потовиділення 
• Менше тривоги 
• Менше стресу
• Глибше розслаблення
• Поліпшення кровообігу  

  3 практики медитації, які ви можете спробувати сьогодні 

Практика візуалізації

Все це стосується спокійного роздуму - витратити трохи часу на свій день, щоб по-справжньому зосередитись на сучасному, і заспокоїти дихання. Техніка під назвою "Керовані образи" - чудове місце для початку - і ідеально підходить, якщо у вас є лише кілька хвилин вільного дня. У зручному положенні зосередьтеся на своєму диханні на пару секунд. Почніть візуалізувати місце, де ви відчували себе найбільш задоволеним і спокійним - це може бути знайоме місце, а то й зовсім уявне середовище. 

Пройдіть через кожне з ваших п’яти почуттів, щоб створити якомога більше деталей - як ви почуваєтесь? Ти всередині чи зовні? Чи є певний запах, як квіти чи спечений хліб? Зосередьтеся на тому, як ви постійно рухаєтесь до цих зображень, наскільки це спокійно для вас, чим далі ви рухаєтесь. З кожним глибоким вдихом дозволяйте цьому почуттю зцілення та спокою проникнути у ваше тіло, а відчуттю напруги та стресу відходити під час видиху. 

Як тільки ви почуєтесь готовими, можете піти. Це дуже корисна практика, якщо ви відчуваєте стрес і тривогу протягом дня. Це дозволяє вам відчувати контроль над своїми почуттями та своїм оточенням, легше справляючись зі стресом, продовжуючи практикувати. 

Медитація сканування тіла 

Медитація при скануванні тіла чудово підходить для тих, хто відчуває будь-яку форму напруги. Це дозволяє вам помітити кожну частину тіла та компонент, щоб з’ясувати, звідки причина, і попрацювати над її звільненням, зосередившись на нижній частині тіла, прямо на маківці. Якщо її виконувати щодня, ця практика може мати багато фізичних та психічних переваг, таких як поліпшення сну, зниження рівня стресу та відчуття енергії.  

Для початку ляжте на спину або, якщо не можете, знайдіть розслаблюючу позу, щоб вам було комфортніше. Дозвольте собі час ще раз, зосередитися на своєму диханні і русі тіла під час дихання - як піднімаються грудні, живіт і грудна клітка під час вдиху. Якщо ваш розум починає блукати, поверніть фокус назад до рухів вашого тіла під час дихання. 

Зосереджуючись на ногах, зосередьтеся на відчуттях. Якщо є дискомфорт, визнайте це та будь-які інші емоції, які можуть виникнути разом із цим. Якщо ви починаєте помічати будь-яку напругу, дозвольте собі уявити це, покинувши тіло, вдихаючи та видихаючи. Коли будете готові, перейдіть до наступної частини тіла. 

Продовжуйте сканувати все тіло, дозволяючи собі візуалізувати напругу та дискомфорт, які залишають ваше тіло та зникають. Це може дозволити вам бути набагато глибше про це в майбутньому щоденному досвіді. 

Поінформованість про дихання

 Уважне дихання допомагає знизити рівень кортизолу - одного з наших рецепторів стресу в організмі. Зосередження на нашому диханні може полегшити відчуття спокою, повернувши вас до спокійного центру, дозволяючи вашому тілу справлятися зі стресами. 

Це один з найбільш практичних методів медитації для тих, хто має напружений графік роботи, тривалий робочий час або просто потребує декількох хвилин протягом дня, щоб зосередитись на спокої. Це чудово підходить для розслаблення м’язів, дозволяючи зняти будь-яке напруження з дня. 

Переконайтеся, що ви сидите вертикально, або лежите, і закрийте очі. Почніть з кількох глибоких вдихів і вдихів. Зосередьтеся на рухах вашого тіла під час вдиху та видиху. Не намагайтеся контролювати своє дихання - натомість просто дозвольте своєму тілу дихати природним шляхом. Коли думки заходять у ваш розум, що станеться, просто поверніть вашу увагу до тіла і дозвольте їм пройти через ваш розум. Якщо ви постійно повертаєте ці думки назад і стежите за відчуттями свого тіла, ви можете залишатися зосередженим на своєму диханні. 

Найпопулярніші поради

1. Знайдіть спокійний простір - це може бути навіть тихий куточок у їдальні або навіть на підлозі вашої спальні. 
2. Знайдіть час - чи то 2-3 хвилини під час обідньої перерви, чи перші десять хвилин вранці, виділення пари хвилин для себе так корисно! 
3. Створіть хороший розпорядок дня
4. Будьте зручні
5. Сфокусувати
6. Спостерігати
7. Не забувайте дихати - зніміть напругу! 

Якщо ви стикаєтеся зі стресовими ситуаціями у своєму повсякденному житті, тоді підкажіть ці короткі практики! Існує набагато більше різних форм медитації, і дозволити собі цього разу зосередитись ні на чому, крім свого тіла, є чудовим способом зняти напругу та навчитися новим методам боротьби зі стресом.