Як нарощувати, якщо ви веган

Простіше кажучи, якщо ви хочете набрати масу, вам доведеться їсти надлишок їжі і піднімати важкі ваги, щоб наростити м’язову масу.

Відомо, що багато дієт для збільшення маси містять велику кількість м’ясистого білка і сироваткового порошку – очевидно, вони не є веганськими. Тож ми повинні задатися питанням, чи можуть рослинна їжа бути достатньою кількістю білка, щоб додати масу?

Чи можете ви зосередитися на веганській дієті?

Не варто недооцінювати потужність рослини. Веганські дієти – це набагато більше, ніж їсти салати, вони можуть бути дуже смачними, насиченими поживними речовинами та підходящими для збільшення м’язової маси.

При наповненні ви хочете прийняти три речі:

• вправи, які дозволяють наростити м'язову масу
• правильну кількість калорій для підтримки ваших тренувань
• достатнє споживання білків, вуглеводів і овочів

Після того, як ви знизите свій режим, переконайтеся, що ваша їжа забезпечує достатню кількість калорій для збільшення обсягу; приблизно на 400-600 більше, ніж ви спалюєте за день.

Які веганські продукти найкраще підходять для наповнення?

Горіхи: Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кешью та кедрові горіхи містять багато білка. Перевірте, чи не додано додаткові масла, їх слід уникати.

Тофу, темпе і сейтан: Тофу можна додавати практично до всього, і він є чудовим джерелом білка, а також сейтан (пшеничний білок) і темпе (ферментовані соєві боби).

Цільного зерна: Коричневий рис і кіноа менше обробляються, ніж звичайні зернові продукти, що робить їх чудовими джерелами білка.

Бобові: Сочевиця, квасоля та горох прості в приготуванні і є дуже економічними джерелами білка.

Сухофрукти: Сухофрукти містять таку ж кількість калорій, але в меншій, на ходу формі. Також можна додавати сухофрукти поверх каш і салатів.

Фальшиве м'ясо: Фальшиве м’ясо, таке як рослинні бургери, ковбаси та курка, виготовляються з різних видів білка, таких як протеїн пшениці, гороховий білок та соєвий білок, щоб назвати лише деякі, що робить їх чудовими джерелами білка. Більшість імітаційних видів м’яса, як правило, піддаються відносной обробці, тому важливо не перестаратися. 

Веганський протеїновий порошок: У Skinny Food Co є вибір Веганський білковий порошок.

Що повинні робити вегани, щоб набрати масу?

1. Дотримуйтесь правильної дієти

Ваш раціон повинен складатися з великої кількості білка, а yВи повинні споживати 1 г білка на кг ваги тіла, щоб набрати масу. Також важливо додавати вуглеводи до свого раціону, оскільки вони є вашим джерелом енергії номер 1, тому дуже важливо, щоб ваша дієта складалася з принаймні 60% вуглеводів для нарощування м’язової маси.

2. Відстежуйте свій прогрес

Не забудьте зареєструвати свої ваги, щоб ви також могли визначити прогрес у нарощуванні м’язової маси. Також буде корисно стежити за тим, що ви їсте, щоб визначити, що вам найкраще підходить.

3. Пийте воду

 Тримайте зволоженим. Коли ви споживаєте більше калорій і білка, це змушує ваше тіло виконувати більше роботи, перетравлюючи і поглинаючи ці поживні речовини - споживання достатньої кількості води дозволить вашому організму працювати ефективно.

4. Фізичний режим

Плануйте свій режим тренувань відповідно до того, чого ви хочете досягти і що найкраще підходить для вас. У нас є блог Як набрати м'язову масу який містить поради щодо вправ для нарощування м’язової маси. 

Купуйте асортимент Skinny Food Co сьогодні!