Чи потрібно веганам приймати добавки?

Отже, чи потрібно веганам приймати добавки при веганській дієті?

Відповідь: не завжди. Це дійсно по -різному для кожного, і завжди краще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини у свій організм під час прийняття нової дієти.

Дослідження є ключем до збалансованого веганського харчування - тут ми досліджуємо альтернативи харчування, які дозволяють веганам отримувати необхідні поживні речовини та добавки, які деякі вегани повинні розглянути.

Аргумент B12

Дослідження Академії харчування та дієтології попереджає про ризик вітамін B12 дефіцит у веганів, оскільки вітамін В12 в природі міститься тільки в продуктах тваринного походження. 

Вегани можуть отримувати В12 з продуктів, збагачених В12, таких як деякі рослинні молоки, соєві продукти та злаки. Однак деякі вважають, що розумно шукати B12 з добавок, які ви можете легко придбати у Великобританії.

Повідомляється, що 40% населення США мають низький рівень B12, тому рекомендується приймати добавки з вітаміном B12, незалежно від того, веган ви чи ні.

Omega 3 

Омега-3 жирні кислоти необхідні для нашого здоров'я, а джерело номер 1 омега-3 надходить з риб'ячого жиру. Отже, як вегани повинні отримувати омега-3?

Деякі омега-3 жирні кислоти можна знайти в рослинних оліях, таких як лляна, соєва та каноли. У той час як інші типи жирних кислот Омега 3 в основному містяться в рибі або інших морепродуктах.

Тому рекомендується приймати дієтичні добавки як більш практичний спосіб збільшити кількість Омега-3 у вашому раціоні. 

Як відстежувати свої поживні речовини

Додатки та сайти, такі як Cronometer і Daily Dozen App, можна використовувати для відстеження ваших калорій і поживних речовин. Вони також є чудовим способом переконатися, що ви їсте широкий вибір продуктів з високим вмістом поживних речовин.

Інші прості способи — завести харчовий щоденник і переконатися, що ви плануєте свої веганські страви наперед, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин!

Інші головні поради, якщо стати веганом

Найкращі поради при переході на веганство

• Перехід у вашому власному темпі - у більшості випадків перетворення на вегана відбувається не за одну ніч. Не поспішайте, і ви встигнете!
• Експериментуйте з різними веганськими рецептами, у нас є багато веганських рецептів Сторінка рецептів.
• Перегляньте наші блог сторінка для інших тем про веганство.
• Дослідження є ключем до збалансованої рослинної дієти. Подивіться, які продукти харчування містять такі поживні речовини, як білок, залізо, В12, кальцій, омега -3 та цинк.
• Спілкуйтеся з веганським співтовариством. Слідкуйте за вегетаріанськими творцями в Інтернеті, щоб отримати інформацію, рецепти та вказівки - або подивіться веганські документальні фільми, щоб розширити свої знання. 
• Ви коли -небудь відчували тягу? Нагадайте собі, чому ви взагалі стали веганом - у вас все вийшло!
• Покупки, веганські альтернативи та продукти стають все більш доступними у провідних супермаркетах. Ресторани та кафе також пропонують більше веганських варіантів, якими люди можуть насолоджуватися.
• Перегляньте обмін веганськими продуктами харчування та способи веганства улюблених страв. 

Купуйте The Skinny Food Co. Вегетаріанський Діапазон сьогодні!